Выпад с вращением
Поставь правую ногу вперед на расстояние двух больших шагов,
возьми гантель в руки и подними ее к груди. Сгибая ноги, опу-
стись в выпад, почти касаясь пола коленом левой ноги, после
чего поверни корпус вправо. Возвратись в исходное положение
в обратном порядке. Сделай 5-7 повторов для каждой стороны.
1
2
Т-отжимания
Из традиционного упора лежа согни руки и коснись грудью пола.
После этого распрями руки и, не прерывая движения, поверни
корпус вправо. Правую руку подними над собой так, чтобы тело
сформировало красивую и накачанную б укву! В обратном по-
рядке вернись в исходное положение и повтори.
в а ж н о
:
во
время пово-
рота держи
корпус строго
вертикально.
в а ж н о
:
не провали-
вайся тазом назад,
держи тело прямым
и напряженным!
3
Коленный вал
Найди в зале метров пять свободного места и встань перед этим
местом на колени. Без промедления сделай резкий рывок впе-
ред, начиная движение с правой ноги. Пробежав упомянутые
5 м, неторопливым шагом вернись обратно и повтори рывок
с другой ноги. Сделай по 4 спринта для каждой.
Ф
Ф
Ф
Ф
Ф
Ф
Ф
в а ж н о
:
отталки-
Ф
ваясьпередней
ногой,направляй
движение именно
вперед,
а не вверх.
4
Ходячий жим
Возьми в руки гантели весом вдвое меньше тех, которые ты
обычно жмешь над головой. Удерживая их перед собой, сделай
шаг вперед и одновременно выжми гантели вверх. Опуская их,
приставь оставшуюся позади ногу и повтори движение с другой
ноги. Пройди 12-18 шагов.
МУЖЧИН НЕ МЕНЕЕ ПЯТИ РАЗ
МУЖЧИН ПЫТАЮТСЯ СБРОСИТЬ
В ГОД ДАЮТ СЕБЕ ОБЕЩАНИЕ
ЛИШНИЙ ВЕС ПРЯМО СЕЙЧАС
НАЧАТЬ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ЛЕНТЯЕВ УТВЕРЖДАЮТ, ЧТО У НИХ
НЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКИ ИЗ-ЗА
ЖУТКОЙ ЗАГРУЖЕННОСТИ НА РАБОТЕ
www.menshealth.com.ua
86
ОКТЯБРЬ 2008
J o u r n a l - p l a z a . n e t ®
